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三個簡單的夏季水果甜點食譜

【2021年08月13日訊】(JeanMarie Brownson撰文/大紀元記者林瑰編譯)如何用漿果、櫻桃和核果做甜點呢?

混合漿果餡餅配冰摜奶油是我最喜歡的夏季甜點。幾十年來,我一直在做這種果味濃郁、頂部蓬鬆、不太甜的甜點。有時我把配方翻倍,所有的甜點就會被一掃而光。

而餡餅皮是用甜黃油、橘子皮和堅果全麥粉調製而成,製作起來超級簡單,尤其是和派(pie)皮相比。讓人聯想到一種很棒的餅乾,每層薄薄的,帶酥脆的糖皮。餡餅皮與隱藏的水果味形成了鮮明的對比。

這種餡餅需要藍莓、草莓和覆盆子。當然,你可以任意選擇水果層。在採摘了一天的漿果後,我喜歡只用藍莓做這道甜點。這是對藍莓派的一種非常簡單的替代。如果草莓很小而且是當地產的,全草莓版的餡餅嘗起來就像夏天的精華。同時,採用季節性農貿市場的漿果,可以製作出一種精緻的、不太甜的甜點。

我強烈建議在漿果和桃子季節儲備些重奶油和馬斯卡彭(mascarpone)奶酪。有了這些儲藏,你可以隨時做出一份豐盛的甜點。在打發過的重奶油中加入一點馬斯卡彭奶酪或鮮奶油(crème fraiche),可以增加口感,幫助穩定混合物。這種混合物可以在冰箱或冰冷卻器中保持蓬鬆數小時。

用摜奶油調合物把油桃和漿果分層,是一款令人印象深刻的甜點,不需要糕點技巧。

當廚房涼爽的時候,我喜歡做最新版的《烹飪的樂趣》裡的檸檬威化餅乾,用於製作凍糕。或者用商店裡能買到的最好的黃油餅乾,添加到各層。它們會稍微變軟,為凍糕添加一種精緻的質地。額外的餅乾層,仍然是脆脆的,與之一起享用。

如果你喜歡不需要烹飪的食譜,格蘭尼塔(granita)最適合你。它是一種用新鮮水果和冰塊做成的冷凍甜點,是所有夏季水果甜點中最提神的。我把當季的櫻桃在冰凍前去核。櫻桃只需稍微解凍,就可以製作下面的食譜了。將冰塊盛在小盤子裡,再加入少許普羅賽克(prosecco)或氣泡酒。

漿果餡餅配馬斯卡彭奶酪和檸檬奶油

香農‧金塞拉(Shannon Kinsella)設計的混合漿果餡餅。(E. Jason Wambsgans/Chicago Tribune/TNS)

準備:30分鐘

冷藏:30分鐘

烹煮:1小時

可做8人份

備註:在夏天的水果季節,我用Bob ‘s Red Mill的裝飾糖為餡餅和餡餅皮錦上添花。

用一個9英寸深的烤盤來做,以防止烤箱裡的氣泡溢出。

食材:

1又1/4杯蛋糕粉

1/4杯全麥麵粉

1/4杯砂糖

1又3/4茶匙發酵粉

1/4茶匙鹽

1茶匙磨碎的橘子皮

1/2杯(1條)無鹽黃油,冰涼的,切成小塊

1/3杯打發用重奶油,或奶油和全脂牛奶各半的混合物

一湯匙打發用重奶油,或奶油和全脂牛奶各半的混合物

半杯砂糖

5湯匙玉米澱粉

1/4茶匙鹽

3杯帶蒂的藍莓

3杯切成片的小草莓

1~2杯覆盆子

2湯匙鮮橙汁或石榴汁

粗糖,用於點綴

馬斯卡彭奶酪和檸檬摜奶油,見菜譜上的食用方法。

製作方法:

1. 將1又1/4杯低筋麵粉、1/4杯全麥麵粉、1/4杯白砂糖、1/3茶匙發酵粉、1/4茶匙鹽和1茶匙磨碎的橘子皮放在一個大碗裡。

2. 加入1/2杯冷的無鹽黃油塊,用糕點攪拌機或清潔的手將黃油加入麵粉中,直到混合物像粗麵粉一樣。

3. 在麵粉混合物上淋上1/3杯的打發用重奶油。用大叉子把所有的東西混合到一起,製成蓬鬆的麵糰。不要過度加工麵糰。把麵糰放在蠟紙或保鮮膜上。將麵糰揉成1英寸厚的方形,用紙包好。冷藏20到30分鐘。

4. 把烤箱加熱到350度。在8英寸或9英寸的方形烤盤上塗大量黃油。放在焙烤鐵板上,以防氣泡溢出。

5. 做餡料。在一個大碗裡混合1/2杯砂糖,1/4杯玉米澱粉和1/4茶匙鹽。加入3杯藍莓,3杯草莓,1~2杯覆盆子和2湯匙新鮮橙汁。輕輕攪拌,使漿果均勻地覆蓋。放到準備好的烤盤上。

6. 在面板上撒上麵粉,然後在上面放上餡餅麵糰。用擀麵杖把生麵糰擀成8或9英寸的方形,以便和烤盤大小相配。小心地移到烤盤上,使其基本覆蓋漿果餡;不需要完全覆蓋頂部。用叉子戳一下,讓蒸汽逸出。不要擔心麵糰破裂。如果破裂,只需用手指來修復即可。在麵糰的頂部撒上一湯匙奶油,然後撒上粗糖。

7. 烘烤50~60分鐘,直到酥皮變成金黃色,邊緣有汁液冒出。如果你想讓表面更加焦黃,可以再多烤5分鐘。在網架上冷卻至少30分鐘。

8. 趁熱或在室溫下食用。用一個大勺子把混合物舀到盤子裡。撒上大量馬斯卡彭摜奶油。

馬斯卡彭奶酪和檸檬摜奶油

準備:10分鐘

可做兩大杯。

注意:在熱天我把攪拌碗和打蛋器放進冰箱,以儘可能保持所有東西都是冷的。與新鮮漿果或切成片的桃一起食用,或與餡餅、派和餡餅皮一起食用。如果保持非常冷的狀態,奶油可以保持數小時。

食材:

一杯打發用重奶油,非常涼

2湯匙糖粉

1/3杯馬斯卡彭奶酪或奶油乳酪

半茶匙磨得很細的檸檬皮

一小撮鹽

製作方法:

1. 將一杯打發用重奶油放入冷卻的不鏽鋼攪拌碗中。高速攪拌直到開始變稠。

2. 加入2大湯匙糖粉,攪拌至鬆軟。

3. 加入1/3杯馬斯卡彭奶酪,1/2茶匙檸檬皮和一小撮鹽,攪拌至完全混合。

4. 刮入有蓋的容器中,冷藏最多6小時。

油桃和漿果凍糕

香農‧金塞拉設計的油桃和漿果凍糕。(E. Jason Wambsgans/Chicago Tribune/TNS)

準備:20分鐘

放置時間:20分鐘

冷藏時間:1小時至6小時

可做4人份

如果你不想用橙味利口酒,可以用1或2湯匙的橙花蜂蜜代替利口酒和糖。

食材:

一個大的成熟油桃或桃子,對半切開,去核

一杯切成薄片的熟草莓

一杯新鮮的紅色、金色或黑色覆盆子或黑莓

3湯匙橙子味利口酒

2湯匙糖粉

馬斯卡彭奶酪和檸檬摜奶油,見食譜

黃油酥餅、手指餅乾、意大利杏仁餅或薑餅,弄碎

新的覆盆子,作為點綴

新鮮薄荷枝,作為點綴

製作方法:

1. 用一把鋒利的刀將油桃或桃子切成薄片。在碗中放入油桃片,1杯草莓片和1杯覆盆子。加入3湯匙橙味甜酒和2湯匙糖粉,輕輕地攪拌。靜置20分鐘左右。

2. 與此同時,做馬斯卡彭奶酪和檸檬摜奶油。

3. 在4個細莖甜點杯或葡萄酒杯的底部放上大把水果。在上面放一勺馬斯卡彭奶油,一些碎餅乾和更多的水果。重複幾層,均勻地填滿杯子。最後放一勺奶油,蓋上蓋子。至少要冷藏1小時,最多6小時。

4. 冷藏後食用,用新鮮覆盆子和薄荷枝作點綴。

冰凍酸甜櫻桃格蘭尼塔

香農‧金塞拉設計的冰凍格蘭尼塔。 (E. Jason Wambsgans/Chicago Tribune/TNS)

準備:15分鐘

冷藏:5到6小時

可做6杯(6人份)

如果喜歡的話,在格蘭尼塔上加一兩勺起泡酒。我喜歡在糖漿中加入阿馬雷納(Amarena)櫻桃或盧沙多·馬拉斯基諾(Luxardo Maraschino)櫻桃,做成「三重櫻桃美味」。

註釋:要製作簡單的糖漿,只需將1杯糖與1杯水在小鍋中熬煮,直到糖完全溶解。冷卻後放冰箱裡幾週。如果你找不到新鮮的酸櫻桃,也可以用冷凍的代替。

食材:

1磅去核的酸櫻桃(2杯)

1磅去核的甜櫻桃(2杯)

半杯水

1/2~2/3杯糖漿(見註釋)

1/8茶匙鹽

盧沙多‧馬拉斯基諾櫻桃,可選,作為裝飾

製作方法:

1. 將1磅去核的酸櫻桃和1磅去核的甜櫻桃和1/2杯水放入攪拌機(如有必要可分批進行),攪拌至光滑細膩。用一個細網過濾器過濾後,放入13×9英寸的金屬烤盤中。加入糖漿和鹽攪拌均勻。

2. 冷凍1~2小時,直到非常粘稠。用大叉子把混合物耙松。然後每2小時重複冷凍和耙的過程,直到完全蓬鬆和凍結。

3. 放到冰箱,再重複冷凍和用叉子耙的過程2次。

4. 用冰淇淋勺把混合物盛在小杯子裡。如果你喜歡,可以用馬拉斯基諾黑櫻桃做裝飾。

©2021年每日一餐。訪問dailymeal.com。由論壇內容代理有限責任公司發行。

原文:3 Elegant, Easy Summer Fruit Dessert Recipes刊登於英文《大紀元時報》。

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9款抗發炎食譜 從冷飲到熱食全面提升免疫力

【2021年06月01日訊】(記者謝施恩綜合報導)近年來,抗炎飲食(anti-inflammatory diet)越來越受到重視,同時帶動抗炎食材的普及,如我們經常用來爆香的薑和大蒜就是每日必備的抗炎食材。中國傳統醫學對於治病防病的觀念,並非一開始就用藥來醫治,而是先考慮使用飲食調理的方式。現在居家防疫自己煮三餐,若能在三餐食譜加入抗發炎的食材,平時讓家人吃得更健康,達到防病效果,也能提高身體對疫病的抵禦能力。

首先必須先了解什麼是發炎?當身體在對抗感染,或抵擋外來的入侵(如細菌、病毒等),就會出現發炎症狀,或者當我們攝取特定的食物、睡眠不足或生活不正常,身體也可能發炎。但若是慢性發炎就不能輕忽了,它會危害健康,而且慢性發炎經常也會與癌症和慢性病有關連。

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各種抗炎食材。(Shutterstock)

以下我們要介紹的食譜,從冷飲到熱食,當中就包含許多抗發炎的食材,利用每日膳食來防病治病。抗發炎的食材種類很多,廣泛受到關注的像是薑黃,可以做成薑黃奶、薑黃檸檬茶等。在印度和亞洲的傳統醫學,使用薑黃入藥,治療炎症,由來已久,因為薑黃含有薑黃素(curcumin ),可以抗發炎、助消化。

其它的抗炎食材還有橄欖油、葡萄、鳳梨、堅果、漿果、甜菜、甜椒、芹菜、番茄、大蒜、富含脂肪的魚,以及深綠色的葉菜類等等。在每日的食譜中加入這些食材,能幫助你減輕腸胃脹氣、身體疼痛和疲勞的狀況。

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新鮮櫻桃冰沙撒上烤椰片。(Shutterstock)

★ 櫻桃椰子冰沙

櫻桃含有對抗炎症的抗氧化物,像兒茶素(catechin)和 花青素(anthocyanidin),所以這款冰沙可以做為每天早晨的第一杯飲品,一天健康的開始,讓你整天都神清氣爽。

份量:2杯
材料:
1杯櫻桃,去籽
1杯冰
1/2杯杏仁奶
1/2杯椰子水

作法:
將櫻桃、冰、杏仁奶和椰子水全部放入攪拌機中,打成滑順的冰沙。

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薑黃奶。(Shutterstock)

★ 薑黃奶

許多飲品的食譜都會用到牛奶、薑黃和生薑,不過這款薑黃奶,將杏仁奶、生薑與薑黃的比例調配的最均衡,喝起來不像印度黃金奶(Haldi Ka Doodh)那麼辛辣。

份量:1杯
材料:
1又1/2英吋薑黃根,去皮磨碎
1/2英吋生薑,去皮磨碎
1湯匙蜂蜜
1小撮薑黃粉
1杯無糖杏仁奶
1小撮肉桂粉

作法:
1. 用大碗混合薑黃根、生薑與蜂蜜,薑黃根與生薑盡量搗碎。

2. 用平底深鍋,以中小火加熱杏仁奶,當杏仁奶開始冒泡時,轉小火。舀2湯匙熱杏仁奶,加到作法1的大碗裡,把薑黃根和生薑泡軟,並吸收蜂蜜。

3. 然後泡軟的薑黃根和生薑放進加熱杏仁奶的鍋中,轉中小火,開始烹煮,不停攪動,直到完全混合,再用手持式電動攪拌器,將它們攪拌的更滑順。

4. 把薑黃奶倒入杯中,再撒些薑黃粉和肉桂粉,即可食用。

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香煎鮭魚排。(Shutterstock)

★ 香煎鮭魚排

多脂魚如鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚都有豐富的歐米茄3脂肪酸,能減輕因疾病引起的炎症,這道健康、豐富的晚餐食譜,只用5種簡單的食材。

份量:4份
材料:
4片鮭魚,約6盎司
2湯匙橄欖油
2湯匙酸豆(capers)
1/8茶匙鹽
1/8茶匙黑胡椒
4片檸檬

作法:
1. 以中火預熱大的鐵鑄鍋3分鐘。

2. 鮭魚片先抹上橄欖油,再放入鍋中,開強火烹煮3分鐘後,撒入酸豆、鹽和黑胡椒。鮭魚片翻面,繼續烹煮5分鐘,直到魚片變金黃,餐叉很容易就能插入魚肉中。

3. 將鮭魚盛盤,以檸檬片裝飾,即可食用。

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金槍魚葡萄沙拉。(Shutterstock)

★ 烤金槍魚葡萄酸豆沙拉

這道晚餐食譜是雙重抗炎,因為金槍魚(台灣稱鮪魚)含有歐米茄3脂肪酸,而葡萄含有抗氧化物—花青素。

份量:4份
材料:
2杯無籽紅葡萄,切半
1/3杯酸豆,瀝乾、洗淨
1枝蔥,切碎
2湯匙切碎的新鮮荷蘭芹(parsley)
1湯匙橄欖油
鹽和黑胡椒
4片金槍魚,約8盎司
1/4杯新鮮檸檬汁

作法:
1. 以中強火預熱戶外烤架,在烤架上淡淡塗上一點油。

2. 在一個大碗中,放入葡萄、酸豆、蔥、荷蘭芹和橄欖油,攪拌均勻,再以少許鹽和黑胡椒調味,然後靜置備用。

3. 在烤架上烹煮金槍魚,直到適當的熟度,每面約煮3分鐘。

4. 將烤好的金槍魚放入作法2備用的沙拉中,即可食用。

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拌炒各種抗炎蔬菜。(Shutterstock)

★ 什錦蔬菜炒雞肉

深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜和羽衣甘藍是維生素E的主要來源,這種維生素能保護身體免受促炎因子的影響,同時十字花科和深綠色蔬菜也含有較多的鐵和鈣,以及其它抗病成分。

份量:4
材料:
1顆小洋蔥,切丁
鹽和黑胡椒
1/4茶匙薑黃粉,或用新鮮的薑黃研磨
2瓣大蒜
1英吋薑,磨碎
1湯匙橄欖油
1磅雞肉,切丁
1顆綠花椰菜,一朵朵切下來
1顆甜椒,切丁
8盎司脆豌豆(snap pea),切半
腰果(cashews)切碎
泰國香米(Jasmine Rice),先煮熟

醬汁:
1/4杯醬油
2湯匙芝麻油
2湯匙蜂蜜

作法:
1. 用中強火預熱一個大鍋。切好的雞肉先用鹽、黑胡椒和薑黃調味。等鍋熱,放1湯匙橄欖油,油熱後,加入洋蔥、大蒜和薑,翻炒約3分鐘,接著放雞肉,同樣翻炒,直到雞肉表面煮熟。

2. 將花椰菜、甜椒和脆豌豆全部加入做法1中,繼續翻炒,這時你可能需要再加1湯匙橄欖油,讓蔬菜包覆一點橄欖油,然後充分混合所有食材,蓋上鍋蓋,悶煮約5分鐘,偶爾攪拌一下,直到雞肉熟透,但青菜不要煮太久,仍保持清脆的口感。

3. 趁著雞肉和蔬菜在悶煮的過程中,可以調醬汁,將所有醬汁材料混合一起攪拌,直到醬汁變濃稠,或者加熱一下,讓所有材料的味道充分融合在一起。

4. 煮好的泰國香米飯盛到碗裡,再放上煮好的雞肉與蔬菜,淋上醬汁,最後撒些腰果碎片,即可食用。

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菠菜拌蘑菇。(Shutterstock)

★ 蘑菇炒菠菜

蘑菇含有酚類化合物和抗氧化劑,綠葉蔬菜含維生素E,兩種食材都具有抗炎特性,這道菜餚將各具風味的洋蔥、大蒜、菠菜和蘑菇一起拌炒。

份量:4份
材料:
4湯匙橄欖油
1個小洋蔥,切碎
2瓣大蒜,切碎
14盎司新鮮蘑菇,切片
10盎司新鮮菠菜,粗略切碎
2湯匙巴薩米克醋(balsamic vinegar)
鹽和黑胡椒
切碎的荷蘭芹

作法:
1. 在大的鐵鑄鍋中,以中強火加熱橄欖油,先炒洋蔥和大蒜,直到它們變軟,然後加入蘑菇持續翻炒,直到蘑菇縮小,約3至4分鐘。再放入菠菜,不斷翻炒幾分鐘,直到菠菜變軟。

2. 加入巴薩米克醋,持續攪拌,讓所有食材都吸收醋汁。最後以鹽和黑胡椒調味,再撒些荷蘭芹,趁熱食用。 

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義式家常開胃菜,櫻桃番茄拌巴薩米克醋。(Shutterstock)

★ 義式開胃菜:番茄佐巴薩米克醋

紅色多汁的番茄富含茄紅素,可以減輕身體和肺部的炎症。成熟的番茄打成果汁,對身體也很有益,因為番茄含有豐富的維生素C,同樣具有抗炎效果。用番茄做成義式家常開胃菜普切達(Bruschetta),搭配百里香與烤麵包片。

材料:
櫻桃番茄,切半
梨番茄(Teardrop Tomatoes)
巴薩米克醋
特級初榨橄欖油
1小撮壓碎的紅辣椒片
粗鹽和黑胡椒

作法:
將切好的櫻桃番茄與梨番茄,用巴薩米克醋、橄欖油和紅辣椒片拌一拌,再用粗鹽與黑胡椒調味。用湯匙舀出來,放在烤過的麵包片上,再撒上一點百里香碎末。

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核桃也是常見的抗炎食材。(Shutterstock)

★ 迷迭香核桃

堅果含有歐米茄3脂肪酸,有利抗炎,同時充滿了抗氧化物,有助於修復炎症的損傷。

材料:
1湯匙無鹽黃油
1又1/2杯核桃
1/4茶匙粗鹽
2茶匙切碎的迷迭香
1/4茶匙奇波雷煙燻辣椒粉(chipotle powder)
2湯匙紅糖
1湯匙水
1湯匙伍斯特醬(Worcestershire sauce)

作法:
1. 在一個大的鐵鑄鍋,以中火融化黃油,再加入迷迭香和奇波雷煙燻辣椒粉,烹煮、攪拌,約15秒。

2. 隨後加進核桃、糖、鹽、水和伍斯特醬,烹煮、攪拌,約4分鐘,直到散發香氣。

3. 讓迷迭香核桃冷卻,降至室溫。

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甜菜根沙拉。(Shutterstock)

★ 橙汁甜菜根

眾所周知,柳橙和其它柑橘類的果汁含有滿滿的維生素C,其實它們也能促進肝臟形成酵素(enzymes),讓肝臟順利排出毒素。紅色蔬菜如甜菜根(beet),同樣具有抗氧化性能。這類蔬菜含有纖維和葉酸,能減少發炎,預防心臟病和癌症。

材料:
1茶匙柳橙皮,磨碎
2湯匙新鮮橙汁
2茶匙白酒醋
1湯匙特級初榨橄欖油
1/2茶匙糖
粗鹽和黑胡椒
1磅甜菜根,用蔬果切片機切成薄片

作法:
用一個大碗,將柳橙皮、橙汁、白酒醋、橄欖油和糖攪拌在一起,然後以鹽和黑胡椒調味,最後拌入甜菜根即可。

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