【2022年11月06日訊】（Gabe Mirkin撰文／大紀元記者徐海韻編譯）最大攝氧量VO2max， 是一種對氧氣和二氧化碳濃度進行測量的複雜測試，可以用來預測一個人因心臟病發作而過早死亡的風險。挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology）的研究人員開發了一種簡單的方法，用來估算一個人的最大攝氧量，即他吸入和使用氧氣的最大能力。
研究人員讓4,637名平均年齡接近50歲的健康成年人在跑步機上跑得精疲力盡，然後測量他們的最大攝氧量。他們開發了一個公式，與受試者的實際最大攝氧量具有很好的相關性，並與他們的下列因素有關：
*性別和年齡
*鍛鍊習慣
*靜息心率
*腰圍
最大攝氧量可以預測健康年齡
現在，研究人員已經計算出了一個健康人在20到90歲每個年齡段的平均最大攝氧量，並通過這些數字來計算人的健康年齡，從而預測其壽命。他們的免費健康計算器可以在下面的網站找到：https://www.worldfitnesslevel.org/#/
回答下列幾個簡單的問題，計算器會很快估算出你的最大攝氧量和健康年齡：你多久鍛鍊一次？鍛鍊多長時間？鍛鍊的強度有多大？你的年齡？腰圍是多少？靜息心率是多少？
我們老年人的生活方式
78歲的蓋布（Gabe）腰圍是81厘米，靜息心率是48。他的最大攝氧量為50，健康年齡是35。
71歲的戴安娜（Diana）腰圍是65厘米，靜息心率是50。她的最大攝氧量為50，健康年齡是23。
我們的鍛鍊計劃是這樣的：我們每天鍛鍊兩到三個小時。每週二、四、六，騎雙人自行車全速騎行25英里。另外四天，蓋布會做30秒的間歇式騎行，中間休息2分鐘，直到他的腿開始感到僵硬。戴安娜的騎行時間更長，中間穿插一些休息。我們平均每週騎行150英里，而且每天使用家裡的重量訓練機。
高強度運動可以延緩衰老
來自世界各地的研究表明，高強度運動可以讓人保持健康。不運動的人每十年會損失15%的體能，進行低強度運動的人損失9%，而進行高強度運動的人幾乎不會有任何損失。
增加運動強度能讓你更健康。如果你每天以同樣的速度慢跑同樣的兩英里，你不會有什麼進步，也不會很健康。然而，如果你第一天快跑，第二天感到渾身酸痛，然後改為慢慢走，直到酸痛消失，然後再開始快跑，你的各項健康指標都會提高，在衰老測試中也會有更好的表現。
然而，隨著運動強度的增加，受傷的風險也會增加。在開始高強度運動計劃之前，在開始增加舉重的重量，加快跑步的速度，跳得更高，把球投得更遠，更用力的打網球，或做任何需要增加強度的運動之前，請諮詢你的醫生。不過這項建議存在一個問題——你的醫生很可能對運動、訓練或提高身體素質不太了解。但你至少應該和他（她）確認一下，看看你是否存在某些可能因劇烈運動而惡化的問題。
作者簡介：運動醫學醫生，健身大師和長期電台主持人蓋布‧米爾金，醫學（Gabe Mirkin）博士為你帶來健康生活方式的新聞和提示。作為一名五十多年的執業醫生和25年的電台脫口秀主持人，米爾金博士畢業於哈佛大學和貝勒大學醫學院。他是為數不多的獲得四個專業認證的醫生之一：運動醫學，過敏和免疫學，兒科和兒童免疫學。
原文：How to Calculate Your Fitness Age發表在DrMirkin.com，授權中英文大紀元轉載。