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【2022年11月06日訊】（Gabe Mirkin撰文／大紀元記者徐海韻編譯）最大攝氧量VO2max， 是一種對氧氣和二氧化碳濃度進行測量的複雜測試，可以用來預測一個人因心臟病發作而過早死亡的風險。挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology）的研究人員開發了一種簡單的方法，用來估算一個人的最大攝氧量，即他吸入和使用氧氣的最大能力。

研究人員讓4,637名平均年齡接近50歲的健康成年人在跑步機上跑得精疲力盡，然後測量他們的最大攝氧量。他們開發了一個公式，與受試者的實際最大攝氧量具有很好的相關性，並與他們的下列因素有關：

*性別和年齡
*鍛鍊習慣
*靜息心率
*腰圍

最大攝氧量可以預測健康年齡

現在，研究人員已經計算出了一個健康人在20到90歲每個年齡段的平均最大攝氧量，並通過這些數字來計算人的健康年齡，從而預測其壽命。他們的免費健康計算器可以在下面的網站找到：https://www.worldfitnesslevel.org/#/

回答下列幾個簡單的問題，計算器會很快估算出你的最大攝氧量和健康年齡：你多久鍛鍊一次？鍛鍊多長時間？鍛鍊的強度有多大？你的年齡？腰圍是多少？靜息心率是多少？

我們老年人的生活方式

78歲的蓋布（Gabe）腰圍是81厘米，靜息心率是48。他的最大攝氧量為50，健康年齡是35。

71歲的戴安娜（Diana）腰圍是65厘米，靜息心率是50。她的最大攝氧量為50，健康年齡是23。

我們的鍛鍊計劃是這樣的：我們每天鍛鍊兩到三個小時。每週二、四、六，騎雙人自行車全速騎行25英里。另外四天，蓋布會做30秒的間歇式騎行，中間休息2分鐘，直到他的腿開始感到僵硬。戴安娜的騎行時間更長，中間穿插一些休息。我們平均每週騎行150英里，而且每天使用家裡的重量訓練機。

高強度運動可以延緩衰老

來自世界各地的研究表明，高強度運動可以讓人保持健康。不運動的人每十年會損失15%的體能，進行低強度運動的人損失9%，而進行高強度運動的人幾乎不會有任何損失。

增加運動強度能讓你更健康。如果你每天以同樣的速度慢跑同樣的兩英里，你不會有什麼進步，也不會很健康。然而，如果你第一天快跑，第二天感到渾身酸痛，然後改為慢慢走，直到酸痛消失，然後再開始快跑，你的各項健康指標都會提高，在衰老測試中也會有更好的表現。

然而，隨著運動強度的增加，受傷的風險也會增加。在開始高強度運動計劃之前，在開始增加舉重的重量，加快跑步的速度，跳得更高，把球投得更遠，更用力的打網球，或做任何需要增加強度的運動之前，請諮詢你的醫生。不過這項建議存在一個問題——你的醫生很可能對運動、訓練或提高身體素質不太了解。但你至少應該和他（她）確認一下，看看你是否存在某些可能因劇烈運動而惡化的問題。

作者簡介：運動醫學醫生，健身大師和長期電台主持人蓋布‧米爾金，醫學（Gabe Mirkin）博士為你帶來健康生活方式的新聞和提示。作為一名五十多年的執業醫生和25年的電台脫口秀主持人，米爾金博士畢業於哈佛大學和貝勒大學醫學院。他是為數不多的獲得四個專業認證的醫生之一：運動醫學，過敏和免疫學，兒科和兒童免疫學。

原文：How to Calculate Your Fitness Age發表在DrMirkin.com，授權中英文大紀元轉載。

【2022年09月06日訊】（記者張雨霏編譯報導）隨著年齡增長，我們常會覺得記憶力也跟著衰退，年紀越大越容易健忘，這幾乎已經成為人們的共識。然而，日本一位老年精神醫學專家近期指出，其實老年人的記憶力和年輕人並沒有太大區別，而長者易健忘其實是一種錯覺，和傳統觀念導致的潛意識有關。

據日本商業雜誌PRESIDENT Online報導，日本神經學會專科醫師、老年精神醫學專家和田秀樹撰文指出，在平常的狀態下，老年人的記憶能力和年輕人是沒有太大差異的，但是當「老年人記性差」的偏見被植入大腦後，老年人就會失去記憶的動力和欲望，導致他們放棄思考和回憶，從而自我實現記憶力退化的窘境。

《記憶與認知》（Memory & Cognition）雜誌的主編托馬斯（Ayana Thomas）博士專攻大腦和認知科學相關領域，他也曾做過一項實驗，證明老年人的記憶力其實沒有想像中那麼差。

他找來64名年齡介於18歲至22歲的年輕人和64名60歲至74歲的長者，讓兩組受測者背誦英文單詞。結果發現，當托馬斯在實驗前向受試者表示「這只是一項心理測驗」時，年輕受試者和老年受試者答對的題目數量相差無幾。然而，當受試者在測試前被告知「老年人在這項記憶實驗中會表現比較差」時，老年人答對的題目數量竟真的大幅下降。

由此可見，老年人「記憶力下降」其實是受到「老年人成績差」的偏見影響所致。

和田秀樹表示，儘管八十多歲的老年人罹患失智、痴呆症的機率是六十多歲人群的12倍，但在60歲至70歲區間加強「使用大腦」的話，就可以延長大腦的壽命、強化大腦功能。

他進一步解釋說，人類如果不使用某部分的肌肉，就會出現「廢用綜合症」（Disuse syndrome，又稱廢用症候群），大腦也是如此。如果你活著卻不使用你的大腦，那記憶力就會變得越來越差。

而倫敦大學的認知神經學家馬圭爾（Eleanor A. Maguire）也曾在研究報告中指出，其實大腦中的神經元數量在成年期還會再增加，而只要持續訓練大腦的記憶能力，就能增加、刺激連接神經元的突觸數量。因此，事實上，記憶力並不一定隨著年齡的增長而下滑。

【2022年07月15日訊】（SARAH COWNLEY撰文／大紀元記者張玉編譯）當我們談到影響心臟健康的因素時，我們通常會想到吸菸、不健康的食品、沒有做足夠的鍛鍊等等。很多人都沒有意識到氣溫高也會傷害到心臟。

研究表明，現實中，高溫環境會顯著增加老年人心臟發病的風險。因此，對老年人來說，須採取措施保護自己，避免暴露在高溫環境中。

當溫度和濕度升高時，心率也會加快。在炎熱的天氣裡，心臟需加倍工作，將血液從主要器官運送到皮下，達到冷卻自己的目的。這樣一來，心臟需泵出更多的血液，這給心臟造成很大的壓力。

為避免這種情況，最基本的要求是必須避免身體脫水。因為充足的水分使心臟更容易將血液通過血管泵送到肌肉，並有助於肌肉能有效地工作。當身體水分充足時，心臟就不必那麼努力工作，也不會壓力太大。所以，下次在炎熱的天氣出門，一定要多喝水。

「保持水分是關鍵。即使您不覺得自己口渴，也有可能脫水。」美國心臟協會主席兼預防醫學系主任唐納德‧M‧勞埃德-瓊斯（Donald M. Lloyd-Jones）醫學博士、Sc.M.、FAHA說，「在炎熱的天氣外出之前、外出期間、外出之後都要喝水。不要等到口渴了再喝。了解自己是否有足夠液體的最佳方法，是監測自己的尿量，確保尿液顏色是淺色的，而不是深色或濃縮的。」

極端天氣下的心臟健康

發表在美國心臟協會旗艦期刊《循環》（Circulation）上的研究發現，當達到極端氣溫時，與心血管相關的死亡人數可能會增加兩到三倍。據報導，極端高溫是指日平均溫度達到109華氏度。另一份美國中風協會國際中風會議上（American Stroke Association’s International Stroke Conference）的報告表明，夏季氣溫波動越大，中風越嚴重。

開展的研究，就天氣和環境對我們健康的影響，尤其是對心血管健康的影響，提供了越來越多的證據。如果您超過50歲、患有高血壓、曾中風，或有心臟病，或超重，在高溫天氣下採取特殊預防措施至關重要。

怎麼做呢，您可以在氣溫高峰時避免暴露在陽光下、多喝水、穿寬鬆的衣服，以及儘可能使用空調或風扇。遵循這些提示可以助您在整個夏天保持心臟健康。

隨著年齡的增長，保持心臟強壯而健康至關重要、才能享受到高質量的生活。心臟救援（Heart Rescue）旨在幫助和促進心血管健康，使用了多種健康成分，包括omega-3脂肪酸、輔酶Q10、鎂和山楂提取物。該配方的益處是可以幫助增強心肌功能、支持血液循環，有助於降低患心血管疾病的風險。

本文原刊於BelMarraHealth.com，授權中英文《大紀元時報》轉載和翻譯。英文報導請見：Heat Is Hard on the Heart Especially for Older Adults。◇

責任編輯：韓玉#

【2022年06月09日訊】（記者陳俊村報導）英國的一項研究發現，年長者如果經常做惡夢，可能是罹患帕金森氏症（Parkinson’s disease）的早期徵兆，應該尋求醫療建議。

這項最近發表於《電子臨床醫學》（eClinicalMedicine）期刊的研究顯示，老年人如果經常做惡夢，他們被診斷出罹患帕金森氏症的機率是不常做惡夢者的2倍。

在這項研究中，英國伯明罕大學（University of Birmingham）的研究人員使用美國一項大型研究的資料。這些資料涵蓋3,818名67歲以上的男性長達12年的時間，而這些老年人在參與研究之前並未罹患帕金森氏症。

在這項研究一開始，這些老年人被要求填寫一系列的問卷，其中包括有關睡眠品質的問題，而他們後續也定期回報睡眠狀態。

研究人員在研究結束後追蹤那些自稱每週至少做一次惡夢的老年人，看看他們是不是比較可能被診斷出罹患帕金森氏症。

研究人員發現，共有91名老年人在後續追蹤時確診罹患帕金森氏症。那些每週至少一次因做惡夢而難以入眠的老年人，他們在追蹤期間發病的風險比其他人高出2倍，而在5年內發病的風險則超過3倍。

這項研究顯示，那些被確診罹患帕金森氏症的老年人，他們在出現手足顫抖、僵硬、動作緩慢等帕金森氏症主要症狀的幾年前，可能就開始經常做惡夢了。

該研究指出，人們做夢可能會洩露大腦結構和功能的重要訊息，或許可以成為神經科學研究領域的一個重要議題。

主導這項研究的伯明罕大學人類大腦健康中心（Centre for Human Brain Health）研究人員歐泰庫（Abidemi Otaiku）說，如果年長者經常做惡夢，而且找不到誘因的話，應該尋求醫療建議。◇

責任編輯：茉莉