【大紀元2022年09月24日訊】（大紀元記者邱晨、陶靜慈加拿大溫哥華採訪報導）兩年來由於疫情，很多人封閉在家，心情鬱悶，即便是在疫情漸退的現在，仍有很多加拿大人對疫情感到高度焦慮，有很多人因此而抑鬱。
憂鬱症這個聽起來就令人非常憂鬱的名詞，使很多人走上了自殺的不歸路。可是如何才能擺脫這個似魔鬼般的陰影呢？加拿大華人情緒健康協會的心理輔導師陳雅莉說關鍵在於及早發現、及早治療。
封閉環境易患憂鬱症
陳雅莉說，由於疫情容易引起人們的焦慮和懼怕，而這樣的情緒就會引發憂鬱症。
由於疫情讓人們不能聚集不能聚會，嚴重的時候社交停止。活在一個完全封閉的環境裡，會讓人們不知未來，不知明天，會失落，會驚慌、懼怕，而這些情緒所帶來的壓力會讓人的身體免疫力降低，免疫力一降低，人就容易生病。
面對壓力，有些人能夠過關。但是有些人過不了關。因為壓力會讓人感到沮喪、難堪。如果這種狀態持續超過數個星期、數月甚至一年都揮之不去的時候，那就可能真的患上了憂鬱症。
及早治療可康復
陳雅莉說，憂鬱症剛剛開始的時候，人們可能不覺得，只是感覺到鬱鬱寡歡，胃口不好，體重下降、嚴重失眠，情緒反復、坐立不安。而且這些人通常都會避免社交。
繼續下去，他就會感到沒有精力、自卑、自我譴責、粗心大意、萬念俱灰，而人一旦患上憂鬱症之後，好像被困在一個很厚很厚的玻璃室，他會感覺到身不由己，會感覺到這個世界是沒有什麼希望的，是世界末日了。在看不到希望的時候，他就會自殺。
陳雅莉說，憂鬱症越早治越好，如果在三四個月剛剛開始發病的時候馬上求助，有70%可以很快康復。其中以藥物治療和心理輔導雙管齊下效果更好。
現身說法：走出憂鬱有希望
如今已幫助許多人走出憂鬱的陳雅莉，過去也曾患過憂鬱症。她回憶當時的經歷說，那時候因為被人騙，一生積蓄付諸東流，感到自己已經到了走投無路的地步。可是屋漏偏遭連陰雨，陳雅莉當時在UBC的一位同事和朋友，因無法承受裁員的打擊，他親手殺死了妻兒之後也自殺了。朋友本有個幸福美滿的家庭，太太是個老師，兩個孩子一個進大學一個進中學。陳雅莉百思不得其解，為何會如此輕視生命。在這樣的雙重打擊之下，陳雅莉萬念俱灰，不幸罹患了創傷後壓力症候群（PTSD，此疾病有時會伴隨包括重度抑鬱症在內的其他精神失調）。
雖然連遭不幸，但上蒼並未放棄陳雅莉。她說，在冥冥中「好像有個救星」，告訴她，「你去，你去奇利瓦克（Chilliwack）」，在這樣的指引下，她來到了這個似世外桃源的偏遠小鎮，那裡風景優美，房價便宜，讓她能夠重新擁有一個安定的生活，也讓她在心理上有了一個喘息之機。再加上心理輔導師的幫助，陳雅莉終於走出了這段人生最黑暗的時期。
陳雅莉回憶說：「我當時到奇利瓦克的時候，我真的非常……，我甚至到了，差不多到了自殺的邊緣。」
擺脫憂鬱症之後的陳雅莉痛定思痛，想要幫助更多飽受憂鬱症之苦的民眾。1995年，她創建加拿大社區情緒健康協會（CMWA），以此幫助那些陷於精神苦境的人。
心靈的扶持可有效解壓
陳雅莉認為擺脫憂鬱症的關鍵在於面對壓力保持心理健康，「因為憂鬱症其實就是面對壓力的反應，心理自我調節的技能失調了，那你失靈了的話，就會鉆牛角尖。」
在壓力下保持心理健康，陳雅莉認為這要求助於心靈的扶持，「比如說宗教啦，你佛教啦，基督教啦，什麼教。能夠得到心靈的扶持的，有效的。或者你可以去看一些（關於心靈方面的）書。」
陳雅莉說，面對壓力一定要有正念，比如面對疫情，很多人會害怕，這就是壓力。但如果人能夠不害怕，免疫能力也會強。她以自己為例，疫情期間她自己不僅由於各種原因全世界到處跑，甚至家裡親人也感染了輕微症狀的中共病毒，但她自己卻完全沒問題，連無症狀都不是。陳雅莉說自己之所以能夠做到這一點，是因為她不害怕，內心非常鎮定，處變不驚。
她說，再有就是做一些比如說打坐、散步這樣的活動，對減輕壓力也很有好處。疫情期間，她建了一個平台，請來了十幾位專家做心理諮詢。其中有一位每天晚上教大家打坐15分鐘，陳雅莉稱他為正念老師，她認為，這能使大家在心理勞累的時候得到休息，使人的內心得到安靜與平安。
她說：「所以有宗教信仰，參加教會活動，或者心靈的那種扶持，對一些信仰和心靈的扶持是非常非常重要的。」
當然除了這些之外，得到家庭的扶持也很重要；還可以做另外一些讓自己放鬆心情的事，比如養貓、養狗、洗個澡；打球、散步、聽音樂；充足睡眠、多微笑等，許許多多的方式都可以起到減輕心理壓力的作用。
陳雅莉認為除非是像「兩極憂鬱症」這樣的嚴重憂鬱之外 ，一般的憂鬱症都可以通過心理調適自我治療。她說自己當年就是靠領悟而不是藥物走出憂鬱這一關的。
積極面對壓力 陣痛之後有曙光
陳雅莉認為，憂鬱症患者看問題容易非常負面，會絕望，很激動。因為人在最弱的時候容易被一些東西乘虛而入。
她說：「很多有了憂鬱症的人在心理上非常脆弱的。往往會被一種……，有一些……，不管什麼都好，往往會乘虛而入。」
但要想走出憂鬱，就要學會面對問題，學會去處理它，這樣才能走出恐慌，走出憂鬱。
當遇到無法改變的事實的時候，告訴自己凡事盡心盡力即可，不要要求自己去完成不可能完成的任務，也不要給自己太大的壓力。凡事不要掛心，再加上在幫助憂鬱症康復的機構或者醫生會有一些資源，利用好這些資源，智慧地處理生活中遇到的問題，解除壓力。無論有什麼問題，想辦法去解決它。
她說：「患憂鬱症的人要有勇氣去面對自己的生活壓力。」
她也鼓勵華人不要礙於愛面子的心而耽誤了治療。她說，得了憂鬱症不丟臉，其實很多名人都是憂鬱症患者。
當然治療的過程可能會感覺到痛，打針吃藥都會感覺到痛或者不舒服，這很正常，不要懼怕。陣痛過後可能就會有一個新的未來。
她說：「因為生命嘛，需要經歷過某一種陣痛才能夠變。」
責任編輯：李盈