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【2022年06月20日訊】（記者陳俊村報導）英國北威爾斯（North Wales）一名男子愛喝百事可樂，而且已經到了上癮的地步。在過去20年來，他每天都要喝下30罐百事可樂，而如此大量的含糖飲料已經對他的健康造成負面影響。如今，在催眠治療師的協助之下，他已經戒除了這個很花錢的習慣。

據英國《每日鏡報》報導，這名41歲男子柯里（Andy Currie）自從第一次喝百事可樂時就愛上它，以至於每天都要喝掉30罐才過癮。

在過去20年來，柯里已經喝掉大約219,000罐百事可樂，相當於吃下700萬顆方糖。這個習慣讓他每年花費7,000英鎊（8,558美元），而這些錢足夠用來買一輛車。

柯里表示，他平常在超市上夜班，喝了可樂以後會有興奮感，而他在超市工作又很容易取得可樂，因此才會養成這個習慣。

他記得他去參加婚禮或慶生會時，當其他人舉著裝著香檳的酒杯時，他手中依然拿著一罐可樂。

他說，就在他體重突破120公斤時，醫生警告他，再這樣下去會有罹患糖尿病的風險。他因而藉由運動和節食，成功減重13公斤，但他仍無法戒除百事可樂。

於是他求助於倫敦的催眠治療師基爾默里（David Kilmurry）。基爾默里從未聽過像他這樣對百事可樂如此嚴重上癮的人。

基爾默里告訴柯里說：「這種上癮非常危險，會對你的重要器官構成巨大壓力。」柯里已經是糖尿病前期，如果不迅速採取行動，心臟病和胰臟癌可能都會找上他。

所幸在基爾默里的催眠治療之下，柯里已經戒除百事可樂，而且喝了20多年來的第一口水。他還在1個月的時間裡又減了6公斤。

柯里說，基爾默里在線上替他催眠大約40分鐘。他不知道基爾默里說什麼，但此後他再也不想喝百事可樂了。

他說，他的冰箱裡還有2罐百事可樂，那是在接受催眠之前買的，但他已經一個月沒碰它們了，也不打算碰它們。他現在比較喜歡喝水。

他說：「我太太莎拉（Sarah）說，我的皮膚看起來好多了。我獲得的能量也多了許多。」◇

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責任編輯：李明

【2022年06月04日訊】（記者陳俊村報導）睡眠對於健康而言十分重要，而睡眠的好壞會受到很多因素的影響，其中包括人們養成的習慣。就長期而言，不良的習慣會導致睡眠的品質與能力降低，進而對健康產生負面作用。

據《赫芬頓郵報》報導，很多因素會影響人們能否獲得足夠的睡眠，其中包括工作、家庭和個人的睡眠習性等。

但有至少5件人們經常在早上做的事情，會影響到他們在晚上能否入眠和睡得安穩的能力，如以下所述：

黏著手機

起床後立即查看手機上的訊息，如同讓某人在一天的開始就支配你。你一整天可能都會受到他（或她）的影響。

因此，你最好使用一般的鬧鐘而不要使用手機來叫你起床。試著讓自己在睡覺前和起床後都沒有電話干擾。

每天起床的時間不固定

很多睡眠專家建議，人們每天應該在固定的時間起床，即便在週末和假日也是如此。如果你在週日多睡一會兒，那你當天的上床時間可能會延後，進而讓你在週一早上早起去上班時，感到相當疲憊。

每天起床的時間不固定也會增加專家所謂「社交時差」（social jet lag）的風險，也就是人們的生理時鐘的社交時程之間的不一致。這種情況可能會增加發炎和憂鬱的機率。

喝了太多含咖啡因的飲料

大多數健康成年人每天可以安全攝取的咖啡因含量為400毫克，這相當於4杯沖煮咖啡或2瓶能量飲料。而咖啡因在攝取15分鐘之內就會開始發揮作用，並在大約1個小時後達到高峰。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的資料顯示，咖啡因在攝取6個小時後，仍有一半會留在體內。要經過長達10個小時的時間，咖啡因才會完全從血液中消失。

這意味著如果你在早上喝幾杯咖啡，你到了晚餐時間還會受到咖啡因的影響。而且有些人對咖啡因特別敏感，受咖啡因的影響更大。

因此，你可以試著減少咖啡因的攝取，看看晚上會不會睡得好一點。

沒有列出待辦事項清單

列出待辦事項清單可以讓自己知道每天有哪些事情要做，而這也是對抗焦慮的有效方法，因為人們經常在睡覺時東想西想，以至於輾轉難眠。

專家說，只要列出三至五件你確實可以完成的事項即可。這是待辦事項的計畫，而不是願望清單。

沒有曝露在自然的光線之下

睡眠受到人體的生理時鐘的控制，而太陽的運轉週期會大幅影響生理時鐘。

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，從平常上床時間前大約兩個小時到平常起床時間前大約一個小時的這段時間，是生理時鐘對光線最敏感的時段。

該中心說，在這段時間裡曝露在自然光下，會影響人體想睡覺和準備睡覺的時間。

這表示在早上接觸自然光可以調整你的睡覺時間，讓你在晚上早點就寢。◇

責任編輯：茉莉

【2022年04月05日訊】（記者陳俊村報導）有些人沒有吃早餐的習慣，也有些人因為早上不餓就不吃。對此，有專家表示，早餐是一天中最重要的一餐，就算不餓也要吃點東西，這對健康有益。

據《赫芬頓郵報》報導，美國營養與飲食學會（Academy of Nutrition and Dietetics）的發言人博基（Rahaf Al Bochi）說：「對大多數人而言，吃早餐有益處，甚至在不餓時吃也是如此。」

博基解釋說，這是因為在人們整夜沒進食之後，吃早餐有助於展開一天的生活並提供能量。而吃早餐也能讓人們稍後比較不會餓怒（因肚子餓而生氣），並在午餐或晚餐時比較留意對食物的選擇。

西北健康科學大學（Northwestern Health Sciences University）助理教授邁耶爾-賈克斯（Christina Meyer-Jax）指出，人們最好在起床後兩個小時內進食。

有研究發現，在這段時間內吃早餐能促進新陳代謝、控制血糖水平、維持健康體重、增進心臟健康、改善認知與心理健康。

邁耶爾-賈克斯提到了早餐應該吃的正確食物，包括：蛋白質（像瘦肉和雞蛋）、健康的脂肪（像堅果和種子）、複合碳水化合物（像莓果和高纖水果）、不加糖的全穀類食物。

她說，早上起來先喝一杯水，能幫助身體補充水分並預防過熱。在沒有吃東西和喝水的情況下飲用太多咖啡或茶，可能會讓人們感到緊張不安。

她還說，早餐應避免食用糖和精製碳水化合物，這會讓你的血糖升高，並降低你的能量水平，長期而言對健康不利。

博基談到，早餐不一定要很豐盛。吃根香蕉和堅果黃油、希臘乳酪（Greek yogurt）與莓果、或是蛋白質奶昔（protein shake），都能讓你有滿足感並攝取能量。

營養學家史密斯（Anna Smith）建議說，如果你在早上運動，你應該在運動前30分鐘吃富含複合碳水化合物的食物，這能供給你運動所需的能量。

儘管吃早餐有很多好處，但民意調查公司OnePoll所進行的一項調查顯示，超過25%的人沒有固定吃早餐的習慣；大約70%的人說，他們不願意在早上8點前起床來準備早餐。

對此，史密斯說，如果你不餓的話，偶爾一兩次不吃早餐沒關係，但如果這種情況經常發生，你應該檢視自己的飲食習慣，以了解自己為什麼早上不會餓。

她說，如果你在10點左右會感到懶散，或是越晚越感覺饑餓，那你還是早點吃頓均衡的早餐比較好。

不想吃早餐有可能是夜生活或睡前吃消夜造成的。史密斯認為，人們應該調整自己的生活作息，讓自己有機會享用一頓可口的早餐。

責任編輯：茉莉