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時尚「北歐健走」調動全身九成肌 消腹部脂肪

【2022年09月26日訊】(記者張雨霏編譯報導)很多人都在尋求一個既能健身,又不至於太過勞累的鍛鍊方式。健走,無疑是一個理想的選擇。現在,在世界各地正流行一種新興的健身運動——「北歐式健走」,即雙手持杆(即健走杖,類似滑雪杖)模仿越野滑雪動作向前大步走。

起源

北歐式健走(Nordic Walking,又稱越野行走)起源於滑雪運動盛行的芬蘭,原本是越野滑雪選手在夏季時進行的體能訓練,後來芬蘭一家運動器材公司EXEL對滑雪杖和腕帶加以改良,製成新式健走杖,使之更適合健走、登山,從而發展出這種新型運動方式。

該運動的原理是利用兩根特製的健走杖來協助走路,健走杖底端裝有橡膠,可以吸收地面的反彈力。運動時兩手要一前一後推動健走杖,所以除了下肢進行運動外,還可強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同時可促進心肺功能,是一項大眾皆可參與的戶外全身運動。

益處

一、幫助燃燒更多卡路里

由於此項運動會用到全身90%的骨骼肌,消耗的熱量也會增加,能有效消除腰、腹、臀部的多餘脂肪,是用於健身減肥、保持身材的理想運動方式。據EXEL公司介紹,普通行走每小時消耗280卡路里熱量,而這種健走方式所消耗的熱量每小時可達400卡路里。

二、減少關節磨損

由於北歐式健走是借著健走杖行走,健走時手臂用力較多,而膝蓋等關節處承受的重量相對於走路、跑步等運動要輕,所以這種運動方式可以有效減輕身體對下肢關節的壓力,減少關節磨損,可以起到保護膝蓋的作用。

三、改善上身力量 

北歐式健走不僅可以鍛鍊雙腿,健走杖還需要雙手推動,在運動過程中,上肢、頸部和肩部都得到了運動、放鬆,因此可增強手臂、肩部和胸背部肌肉的力量。因此該運動對於久坐不動多患有肩周炎、頸椎病的上班族來說很適宜,而且增加肌肉力量也可有效防止受傷,例如提重物時能起到一定的保護作用。

四、提高核心力量

同普通走路相比,北歐式健走更多地運用了核心肌群(包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等),從而更高效強化了身體的核心力量,有助於改善身體姿勢、平衡以及活動能力。

五、增強心肺功能 

由於在此運動中全身90%的骨骼肌都得到了鍛鍊,使心率增加,提升有氧運動的效能,可讓更多的氧進入到肺部,從而有效增強心肺功能。

此外,有研究表明,北歐式健走在短短4週時間內就可以改善心血管健康;另一項針對肥胖女性的研究還顯示,北歐式健走可以改善血壓;該運動還被證明可以改善絕經後女性的血糖水平,它對預防糖尿病以及改善血液中膽固醇水平都非常重要。

六、減少跌倒風險

隨著年齡增長,肌肉力量會逐漸減弱,身體平衡性變差等等,很多人走路時更容易被絆倒和跌倒。

北歐式健走的好處是在用腿行走的同時,還藉助健走杖的支撐,它可以幫助改善平衡能力,讓你不容易摔倒,從而大大提高了安全性。所以對於平時行走不便、有膝關節問題的糖尿病患者(需要通過鍛鍊保持體能降低血糖)可以嘗試該項運動。

七、走得更快

北歐式健走可以比普通步行讓你更快到達目的地。一份有關北歐式健走的評審顯示,跟普通行走相比,該運動方式可以把行走速度平均提高25%。由於走路速度快,因此燃燒的卡路里也就更多。

方法

北歐式健走的要領很簡單:首先,肩膀放鬆,雙手各握住健走杖的手持處,擺臂走。步伐要大,身體稍微向前傾,抬頭挺胸,雙手和健走杖保持靠近身體;然後,雙臂向後撐手杖,主動擺動雙臂使下臂與健走杖呈約90度,有節奏地擺到胯後;最後在前行的時候,利用健走杖觸地的反彈力推動身體向前,右腳向前的同時,左腿向前伸,讓右腳跟先著地,左腳掌要有向後蹬的動作,如此循環。在結束了一個完整的步伐之後,溫和伸展身體。

老年人運動時可以先慢慢走,算是熱身,然後再逐漸加快速度。

注意事項

對於這種健身方式,最好幾個人結伴同行,如果一人出現意外其他人可以及時呼救。此外,健走杖的選擇也是要點,其與普通的登山杖不同,登山杖功能單一,而健走杖可以有彈性、可以彎曲,彈直的反作用力讓使用者得到借力。健走杖的底部具有減震、防滑作用,避免人在運動中摔倒。所以如果您打算進行北歐式健走運動,一定要先到運動店購買適宜的健身杖。

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美國地產-李歐筆記

全美前十名最實惠房價小鎮 滑雪遊湖說走就走

疫情之後,美國人對郊區、小鎮房產有熱切需求,其實,大疫情之前,不斷上漲的房價就促使很多消費者遠離市中心,以尋求更大的住房。顯而易見,疫情後更是加劇這種情況。

便宜安全又兼顧就業的美國小鎮

蓋洛普(Gallup)在2020年進行的一項調查中顯示,2020年,將近一半的美國成年人更願意住在一個小鎮或農村地區,比2018年增加了9%,而2018年這一比例為39%。相比之下,有27%的人想住在大城市或小城市,而25%的人對郊區生活感​​興趣。

這麼多人想住在小鎮或與自然為伍,因此realtor.com的數據團隊對全美城市進行篩選,以找出5萬人口以下的美國可負擔小鎮,並考慮了中位數房價、年度價格變化、擁有成本和收入比重,更考量各地的失業率、暴力和財產的犯罪率,而且一個州只限選出一個小鎮,以達到地區的多元性。

從入選的小鎮位置來看,realtor.com的首席經濟學家丹妮爾·海爾(Danielle Hale)表示,得益於可負擔的房價和眾多的小城鎮,中西部有很好的代表性,但中西部以外的少數地區,也有風景優美又具有歷史意義的地方。

以下是2021年前十名最負擔得起的小鎮,開始公路旅行吧!

1. New Ulm, MN(新烏爾姆,明尼蘇達州
中位數上市價:$139,900

新烏爾姆(New Ulm)的街道。(Bobak Ha’Eri/維基百科)

新烏爾姆(New Ulm)是一個位於美國明尼蘇達州布朗縣的小鎮,是由德國移民在19世紀中葉建立的,如今這些根源仍然十分明顯。它不僅是美國第二古老的家族釀酒廠(Schell’s!)的所在地,而且還擁有許多德國餐館和熟食店,而且當地每年有慕尼黑啤酒節,同時辦有戶外音樂會,或夏季每個星期一晚上的免費音樂活動。

當地的房地產經紀人喬伊斯·克倫茨(Joyce Krenz)說:「在冬天,很多公園都有雪橇場供雪橇使用,附近還有幾個湖泊可供釣魚。

新烏爾姆距離明尼阿波利斯(Minneapolis)僅90分鐘車程,便宜的上市價格,可讓人用合理的價格進入市場,例如4居室,標價為14萬美元,或者另一棟5居室,帶有配套的後天井,要價264,900美元。

2. Lexington, NE(列克星敦,內布拉斯加州)
中位數上市價:$145,000

列克星敦(Lexington)的街景。(google街景)

列克星敦(Lexington)是美國內布拉斯加州道森縣的一個城市,列剋星敦基本上是戶外運動愛好者的天堂。 距離西南邊的約翰遜湖(Johnson Lake)僅9英里,那裡有大量水域,是可以划船、釣魚、水上運動、遠足和騎自行車的好地點。

這個河鎮坐落在世界上最大的野生動物遷徙地之一的邊緣。 每年的2月中旬至4月中旬,有40萬至60萬隻飛往北極的沙丘鶴,將在列剋星頓和格蘭德島之間的普拉特河中部稍作休息。

列克星敦到奧馬哈(Omaha)需3個小時,到丹佛(Denver)要花4個小時。買家可以從列剋星敦的住房中選擇,有售價17.9萬美元的5居室維多利亞式公寓,或價格為12萬美元的3居室入門房。

3. Houghton, MI(霍頓,密西根州)
中位數上市價:$149,500

霍頓(Houghton)的街景。(Chris Light/維基百科)

霍頓(Houghton)是密西根理工大學所在地,位在密西根州的基韋諾半島(Keweenaw Peninsula),用當地人的話說稱為「上半島」,是公認的四季旅遊勝地,對當地人而言,隨時都可以去欣賞它。在冬季,該地區擁有233英里的雪道,穿越風景秀麗的風景區。夏季,該鎮是通往皇家島國家公園的門戶。離島的公園,包括兩百多個島嶼和166英里的健行路徑,只能乘船或水上飛機進入。

買家可以在當地找到售價為139,900美元的3居室待修房,可步行至市中心和密西根理工大學,和另一套309,900美元,占地近一英畝的3居室房。

4. Spencer, IA(斯賓塞,愛荷華州)
中位數上市價:$92,500

斯賓塞(Spencer)格蘭大道上的Adams-Higgins House。(google街景)

斯賓塞(Spencer)位在愛荷華州的克萊縣,歷史建築是其主要賣點之一:市中心是整個中西部地區最大的1930年代裝飾藝術建築群之一。(這是因為1931年,一個小男孩意外地用煙花將整個城鎮燒毀,他們不得不整修。)世界一流的裝飾藝術和Mission Revival建築融合在格蘭大道上,為該鎮贏得了2004年的國家歷史名勝古蹟。

除了漂亮的建築物外,這裡還是漫步博物館、觀看現場劇場、露營、打獵、釣魚、騎自行車和參觀每年一次「世界最好展覽會(World’s Greatest County Fair)」的好地方。

買家可以選擇149,900美元的3居室房,或市場上2居室平房,售價為87,900美元。

5. Wahpeton, ND(瓦佩頓,北達科他州)
中位數上市價:$179,900

瓦佩頓(Wahpeton)有世界最大的鯰魚。(Wahpeton市官網)

瓦佩頓(Wahpeton)位於北達科他州,是個垂釣者的聖地,該地有北美最大的鯰魚河流之一,你可能釣到30磅,甚至更大的魚,而且河裡有超過七十種的魚類,包括角膜白斑和北派克魚。

當地人不釣魚時,他們可能在打高爾夫球、去看看Chahinkapa動物園,或者去著名Prairie Rose Carousel附近野餐,這裡有一個旋轉木馬,是美國3個僅存的1926 Spillman旋轉木馬,相當具有歷史價值。

這裡的住房存貨,例如,精美裝修的5居室房要價219,000美元,另一個尺寸適中,需要維修的3居室,目標價只要84,900美元。

6. Wapakoneta, OH(沃帕科內塔,俄亥俄州)
中位數上市價:$145,000

沃帕科內塔(Wapakoneta)有相當迷人的歷史街道。(google街景)

沃帕科內塔(Wapakoneta)位在俄亥俄州的奧格萊塞縣。這個小鎮有個世界名人——第一個登上月球的人,阿姆斯壯(Neil Armstrong)的出生地。

古樸的市中心有著悠久的歷史血統:Wapakoneta商業歷史區的65座建築物,已被列入國家歷史名勝名錄。這些建築建於1840年代至1930年代,代表了那個時期的一系列美國建築風格。

從帶有高檔設施的訂製房屋來看,例如,4居室牧場風格房,擁有自己的室外客廳,售價為829,000美元,另一間3居室的美麗老房子要價10萬美元。

7. Los Alamos, NM(洛斯阿拉莫斯,新墨西哥州)
中位數上市價:$307,500

洛斯阿拉莫斯(Los Alamos)的沙漠中的高薪城市。(google街景)

洛斯阿拉莫斯(Los Alamos)位於新墨西哥州中北部,是洛斯阿拉莫斯縣的縣治所在。該市是前十名單上最昂貴的小鎮,但比45分鐘路程的聖塔菲(Santa Fe)便宜得多。

壯觀的高沙漠化小鎮以洛斯阿拉莫斯國家實驗室(Los Alamos National Laboratory)為最大雇主,是在二戰時期承擔研發原子彈的實驗室,現在是從事高薪科技工作的樞紐。家庭收入中位數高達121,324美元。該地區也是美洲原住民的家鄉,也有多樣化的野生動植物和美麗風景,是遠足、露營和戶外活動的理想之地。

許多洛斯阿拉莫斯的房屋擁有壯麗的景色,例如3居室公寓房中可以看到山脈全景,要價為21萬美元,另一套3居室公寓,標價為499,000美元。

8. Lincoln, IL(林肯,伊利諾伊州)
中位數上市價:$ 84,900

林肯(Lincoln)的歷史街區,而且房價優惠。(google街景)

林肯(Lincoln)位於美國伊利諾伊州的洛根縣。這個歷史名鎮以亞伯拉罕·林肯(Abraham Lincoln)為名,擁有一個緊密聯繫的社區, 它吸引了許多在附近城市的居民,例如布盧明頓、斯普林菲爾德、皮奧里亞和迪凱特。

在周末,當地人會花時間在農貿市場,或諸如熱氣球節之類的活動上,該活動吸引了來自全國各地的飛行員,以及洛根縣的集市。

這裡有大家喜愛的活動,距離芝加哥或聖路易斯則只有兩三個小時。該鎮歷史悠久的房屋提供了令人難以置信的優惠,例如,2居室平房標價為89,900美元,一棟的3居室維多利亞房,帶有可愛的門廊,標價為132,900美元。

9. Maryville, MO(瑪麗維爾,密蘇里州)
中位數上市價:$150,000

瑪麗維爾(Maryville)的住宅社區。(google街景)

瑪麗維爾(Maryville)位在密蘇里州的諾達維縣,擁有許多世代相傳的當地人,並擁有生機勃勃的大學社區, 痴迷運動的居民熱愛西北密蘇里州立大學的足球和籃球隊,他們是分區冠軍,為瑪麗維爾贏得了「Title Town」的稱號,甚至高中隊也有狂熱的粉絲群。

除了每週觀看體育比賽,在Mozingo湖也有很多狩獵、釣魚、露營和其它戶外活動。想要住在步行距離之內的人們可以找到很多負擔得起的選擇,例如3居室的牧場房,標價為158,000美元和另一個4居室房,要價相同。

10. Seneca Falls, NY(塞內卡福爾斯,紐約州)
中位數上市價:$114,900

塞內卡福爾斯(Seneca Falls)河邊的建築景色。(google街景)

塞內卡福爾斯(Seneca Falls)是紐約州的北部小鎮,夾在兩個湖之間(Cayuga和Seneca),作為1848年美國首屆婦女權利大會的舉辦地,該鎮已被指定為國家歷史悠久的地區,甚至還有一個博物館來紀念開創性的大會。

不到15萬美元的價格,買家就可以住入更新後的房產,例如,135,000美元的3居室殖民地房型,以及大約1880年的4居室殖民地房型,要價134,900美元。

塞內卡福爾斯是城市居民週末的度假勝地,但是當地人則著迷於其湖畔釀酒廠、湖上划船或在附近山脈上滑雪。#